🔥新刊上架🔥早安健康2025.02月《20帖身心鬆弛術》
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【商品簡介】
《早安健康》特刊69 《20帖身心鬆弛術》
【內容簡介】
壓力是許多疾病的來源，生活必須「張弛有度」，適時放鬆才是最好的養生之道。學會精神科醫師與物理治療師都在做的10種身、心皆好的放鬆操，試著實踐10個科學認證的人生鬆開術：手作編織解憂鬱、麻將防失智、養寵物能產生愛的荷爾蒙。生活多點喘息空間，鬆了病就好。
目次
【保健撇步】P.06 日本116歲婆婆接棒全球最高齡人瑞！長壽秘訣2習慣讓專家也說讚P.14腳抽筋檢查動脈竟阻塞50％！醫提醒足部5徵兆是動脈硬化警訊P.17減肥肚子瘦不掉，1異狀揪出巨大卵巢囊腫！3種症狀不只是變胖
【聰明飲食】P.15 92歲教授午餐必吃1食物，大腦心臟好年輕！做對5件事健康延壽P.16他吃川普飲食法瘦近3kg，專家示警早死風險增3成！4大錯誤你也可能犯
【圖解健康】P.08 過碳酸鈉是天然萬用去污劑，5大妙用一定要知道P.09 下背痛是廢物堆積？推推腰通淋巴排毒
【早安影音】P.10 經絡拍打養腎排淤毒！中醫5招教你冬天養好腎，春天不用找醫生P.11 自律神經失調讓你心律不整又失眠！早晚一招「養腎操」固腎氣通氣血
【早安食材】P.12小番茄：大番茄是蔬菜，小番茄是水果
【時事焦點】P.18 陳菊腎腫瘤出院前突腦中風！8個警示信號常忽略
【疾病百科】P.74青光眼
【專家健康相談室】P.80程威銘醫師：做好3件事天天一覺到天亮
【譚敦慈的保健教室】P.86網購霉豆腐發酵生菌，恐如寶林茶室一般致死
【農曆新年特別企畫】P.88過年挑5食物吃，吉祥更健康P.90避開過年禁忌才能好運一整年P.94 2025逢九生肖對照表
【封面故事】〈Part-1：讓心靈輕鬆〉P.22鬆開壓力第一名是織毛線P.24專訪陳淵渝醫師：減少壓力荷爾蒙，鬆了病就好P.31精神科醫師的平衡放鬆法1：唱歌P.32精神科醫師的平衡放鬆法2：數字油畫P.33精神科醫師的平衡放鬆法3：腹式呼吸P.34精神科醫師的平衡放鬆法4：身體掃描
〈Part-2：請身體放鬆〉P.36專訪物理治療師陳淵琪：收放自如，人生到處有出口P.43物理治療師的好運放鬆操1：腦清體操P.44物理治療師的好運放鬆操2：口福體操P.45物理治療師的好運放鬆操3：目明體操P.46物理治療師的好運放鬆操4：脊椎旋轉操P.47物理治療師的好運放鬆操5：上背旋轉操P.48物理治療師的好運放鬆操6：腸胃順暢操
〈Part-3：10個科學放鬆術〉P.50編織：奧運金牌選手的王者放鬆術P.52麻將：改善輕度認知障礙P.54跳舞：降低76%失智風險P.56烹飪：作菜也是一種「心」療法P.58養寵物：家裡愛的製造機P.60游泳：享受飄浮樂趣，減齡20歲P.62露營：用星光取代安眠藥P.64書寫：寫字紓壓、寫作療傷P.66自行車：踩出自由與幸福感P.68釣魚：一根釣桿救自殺
〈Part-4：鬆開系閱讀〉P.70將心安放的基本P.72我可能錯了P.74改變人生、開拓命運的天風哲學P.76我輩中人
【編輯室報告】〈請保持放鬆〉
有位朋友，每年固定都會長2次唇皰疹，連出國旅遊回來都得修圖，因為每次都不偏不倚的長在他的嘴唇上。
朋友是拚命三郎的個性，用力工作、也用力玩，每次休假都把行程排的很滿，總要把時間用到最後一秒才甘願。放假時絕不排工作，就算再累也會出門走走，才會覺得不浪費珍貴假期、有休假感。
聽起來好像哪裡怪怪的？放假時心靈放鬆了，但卻沒有讓身體休息。把行程塞的滿滿繼續「使用」，難怪嘴皰疹每年都會報到（還兩次）。
因為做對了才能放鬆。
身體與心靈的正確使用方式，我們還在學習，放鬆也是一門科學。有些活動看起來與放鬆無關，卻可能是「最高休息法。」
例如烹飪，作菜其實是一種「時間切割術」，能讓你立刻把工作與生活的世界分開，關掉工作腦；跳舞，不僅是活動身體，研究證實還能降低76%的失智症風險；還有年節少不了的打麻將，其實你是在與家人朋友進行一場「腦力激盪、鬥智活動」。研究也證實，麻將能改善認知功能、提高邏輯思考能力，更棒的是，打一次麻將同時會有4個人受益！
放鬆也可以很簡單，例如本期專訪的精神科醫師陳淵渝都在做的「唱歌」，也是一種精氣神的補充方式，還有物理治療師陳淵琪教你坐在椅子上就能「鬆」的伸展操，隨時都能放鬆緊繃的身體。
其它如編織、釣魚、騎自行車與游泳等等，如果把它們當成是降膽固醇、提高幸福感與降低憂鬱症的「行動放鬆處方」，就不會是苦差事。
今年正要開始，選一個你沒試過的活動，體驗身心皆鬆弛的感受！
